モチベーションが下がったときの乗り越え方

Salut！おさです。

この記事を読んでいるみなさんの中で、一度も「モチベーションが下がったことがない！」という人、いますか？

おさ

私は元々怠け者なのでまぁ大変です

「モチベーションが下がる」というのは、誰にでも起こること。

むしろ、悔しさをバネにしたり、モチベの波があるからこそ成長につながるのです。

フランス語学習が進まなくて焦ることもあるかもしれませんが、そういう時こそ自分の気持ちや原因を見つめ直す絶好のチャンスです！

今回は、そんな「モチベーション低下」を乗り越え、成長につなげる方法をお伝えします。

モチベーション低下の原因を理解する

まず大切なのは、「モチベーションが下がるのは普通のこと」だと理解すること。

人間である以上、いつも同じ調子でいられるわけではありません。

でも、そのまま放置してしまうと、モチベがどんどん下がり、やる気を失ってしまいます。

そこで、まずは何がモチベーションを下げているのか、原因を究明しましょう！

原因を究明する

モチベーションが下がる原因は人それぞれです。

例えば、以下のような要因が考えられます：

これらの原因を紙やスマホのメモに書き出してみると、自分が抱えている問題が「見える化」され、対処法も考えやすくなります。

例えば、フランス語には「coup de mou（やる気の低下）」という表現がありますが、フランス人も日常的に感じるもの。

あなたが特別なわけではありません。

気持ちを整理するためにも、一度自分に「何が原因なのか？」と問いかけてみましょう。

おさ

私はなかなか成長していると感じないときにモチベーションを失くしがちでした

効果的な対策とその方法

原因がわかったら、いよいよ対処法を実行する番です！

ここでは、私が試して効果があった方法をご紹介します。

1. 小さな目標を設定する

大きな目標に圧倒されていませんか？

フランス語で「完璧な会話をしたい！」などと考えるのは素晴らしいことですが、少し現実的に、小さな一歩にフォーカスしましょう。

例：

• 毎日フランス語に10分だけ触れる
• 新しい単語を1つだけ覚える
• 簡単なフランス語の映画を10分だけ観る

短期的な成功体験を積むことで、少しずつ自信を取り戻せます。

2. ポジティブな自己対話を心がける

自分を責めすぎていませんか？

「私はフランス語が下手だ」「もう無理かも」と考えてしまうと、さらにモチベーションが下がります。

そんなときは、フランス語でポジティブな言葉を自分にかけてみてください。

言葉の力は偉大です。

自分に優しく接することで、気持ちが前向きになりますよ！

3. 休憩を取る

「やらなきゃ」と思うあまり、無理をしていませんか？

疲れているときは、思い切って休むことも大切です。

休息は心と体のリセットに欠かせません。

フランス語のことを少しだけ忘れてみると、リフレッシュして再びやる気が湧いてくるはずです！

4. インスピレーションを得る

他の学習者の成功体験や、フランス語を話せる自分をイメージしてみてください。

モチベーションの低下は、理想の未来を見失うことから始まることも多いです。

身近なところからインスピレーションを得ることで、再び「やってみよう！」という気持ちが生まれるでしょう。

おさ

私はテレビ番組の「旅するフランス語」を見てモチベーションを上げていました

モチベーションを持続する習慣作り

一時的なやる気ではなく、持続的なモチベーションを保つためには習慣作りが欠かせません。

1. 日常的なルーティンを作る

毎日少しでもフランス語に触れる時間を決めてみてください。

例えば、「朝食の後に5分だけ単語を覚える」「寝る前に簡単なフランス語の記事を読む」など、無理のない習慣を作ることが重要です。

2. 進捗を記録する

自分の努力や成長を視覚化することで、やる気が持続します。

例えば、アプリ（DuolingoやAnkiなど）を活用して学習データを記録したり、ノートに進歩を書き出してみるのも良いですね。

視覚的な達成感が、さらなるモチベーションの源になります。

終わりに

モチベーションが下がるのは、誰にでも起こること。

フランス語学習を楽しむためには、波があることを前提にして、うまく対処していくことが大切です。

• 自分を責めず、原因を探る
• 小さな目標を立てて成功体験を積む
• 自分を励まし、休息を取る

これらの方法を試してもう一度

フランス語って楽しい！

という気持ちを取り戻してください。

モチベーションが戻ったら、また一緒に頑張りましょう！

Bonne chance !

おさ

明日から使えるフランス語

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札幌生まれ札幌育ち。
大学の第二外国語でフランス語と出会う。

Aix en Provenceに1年間交換留学。
卒業後、Lyonの大学院に2年間正規留学。
その後Aix en Provenceに戻り6ヶ月間インターンを経験。

フランス語検定1級、DALF C2 保持